Voedingsadvies
Gezond leven is belangrijk. Eet gezond en gevarieerd, rook niet en gebruik geen alcohol. Als je gezond eet, heb je, behalve foliumzuur, geen extra vitamines en mineralen nodig. Deze zitten veel in verse groenten en fruit. Veel drinken is ook belangrijk: minimaal 2 liter per dag.
Verse vis is gezond. Vis bevat vetzuren die onder andere belangrijk zijn voor de ontwikkeling van de hersenen en het gezichtsvermogen. Het Voedingscentrum raadt aan om 2 keer per week vis te eten: 1 keer vette vis, zoals zalm, en 1 keer magere vis, zoals tilapia. Vette vis bevat naast de goede vetzuren ook schadelijke dioxinen, en daarom houd je het bij één keer per week. Vacuümverpakte vis kun je beter laten staan; diepgevroren kan wel.
Toxoplasmose
Eet geen (half)rauw vlees, zoals rosbief, biefstuk, tartaar, filet americain en ossenworst. Hier kan namelijk een parasiet in voorkomen die toxoplasmose kan veroorzaken. Dit is een infectieziekte die tijdens de zwangerschap tot afwijkingen bij het ongeboren kind kan leiden. Deze parasiet kan ook in de ontlasting van katten voorkomen, met name in de ontlasting van jonge katjes. Verschoon een kattenbak daarom niet zonder handschoenen. Werk ook niet in de tuin zonder gebruik van handschoenen. Denk ook aan een niet afgedekte zandbak in de tuin of een speeltuin. Was ook alle groenten voor het eten goed af.
Listeria
Eet ook geen zachte kazen van rauwe, niet-gepasteuriseerde melk. Bij Franse kazen staat dan op de verpakking meestal 'au lait cru'. Deze kazen kunnen listeria bevatten. Dit is een bacterie die een voedselinfectie kan veroorzaken. De kans op besmetting is klein maar de gevolgen kunnen ernstig zijn. Bij zwangere vrouwen kan deze infectie tot een miskraam of vroeggeboorte leiden. (Schimmel)kaas van gepasteuriseerde of gesteriliseerde melk kun je wel gewoon eten.
Listeria zit vooral in producten die lang in de koelkast liggen en die je niet verhit. Kook rauwe melk van de boerderij voordat je die drinkt.
Vitamine A
Het binnenkrijgen van te veel vitamine A kan schadelijke gevolgen hebben voor het ongeboren kind. Vitamine A komt veel voor in leverproducten. Gebruik daarom liever helemaal geen lever en beperk het gebruik van producten waarin lever is verwerkt, zoals leverworst en leverpastei, tot hooguit 1 keer per week.
Medicijngebruik
Als je zwanger wilt worden of zwanger bent, beperk dan zoveel mogelijk het gebruik van medicijnen. Pleeg hierover altijd overleg met je huisarts, de verloskundige of de apotheek.
Als je naar de tandarts moet, kan verdoving geen kwaad. Maar laat de tandarts altijd even weten dat je zwanger bent. Moet je van de dokter medicijnen gebruiken, meld dit dan altijd even bij de verloskundige tijdens de eerste zwangerschapscontrole.
Röntgenonderzoek
Als een röntgenonderzoek tijdens de zwangerschap noodzakelijk is, laat de arts en de röntgenlaborant dan duidelijk weten dat je zwanger bent.
Schadelijke stoffen
Probeer in de zwangerschap het contact met schadelijke stoffen zo veel mogelijk te vermijden. Dat zijn onder andere verf op terpentinebasis en chemicaliën. Van haarverf zijn tot nu toe geen schadelijke effecten bekend.
Seksualiteit
Bij een zwangerschap die normaal verloopt, kun je gewoon seks hebben. Seks veroorzaakt normaal gesproken geen miskraam en beschadigt het kindje niet. Heb je bloedverlies of zijn je vliezen gebroken, wacht dan even: de kans op een infectie is dan groter.
Tijdens de zwangerschap is de seksbeleving voor iedere vrouw verschillend. Door klachten als moeheid, misselijkheid en pijnlijke borsten kun je soms weinig zin in seks hebben. Problemen met seksualiteit kun je altijd met de verloskundige bespreken. Dit geldt ook voor eerdere vervelende ervaringen. Als je moeite hebt met inwendig onderzoek, laat dat dan aan de verloskundige weten. Dan houden we daar bij de bevalling rekening mee.
Sporten
Sporten kan gewoon tijdens de zwangerschap. Misschien moet dat in een wat lager tempo dan voorheen. Stop met sporten of sport minder intensief als dit tot klachten leidt, zoals een harde buik. Houd er rekening mee dat een zwangere vrouw blessuregevoelig is door de verweking van de banden. Ga niet diepzeeduiken, en doe geen sporten waarbij je kunt vallen, zoals turnen en paardrijden.
Vakanties
Je kunt gewoon op vakantie. Kies wel een bestemming waar goede medische zorg is. Vliegen kan medisch gezien gewoon. Vraag wel bij de reisorganisatie of de vliegtuigmaatschappij van tevoren na tot welke zwangerschapsduur zwangere vrouwen mee op reis mogen. Meestal ligt die grens bij 34 weken. Ga liever niet naar een bestemming op zeer grote hoogte (2150 meter en hoger), omdat de lucht daar ijler is en er dus minder zuurstof beschikbaar is. Neem altijd je zwangerschapskaart mee op reis. Dan heb je altijd je gegevens bij de hand als dat nodig mocht zijn.
Roken, alcohol en drugs
Roken, alcohol en drugs zijn schadelijk voor je kindje — vóór de zwangerschap, tijdens de zwangerschap en tijdens de borstvoeding. Wat ze precies doen en waar je hulp kunt krijgen om te stoppen, lees je op Roken, alcohol en drugs.